Добавить
Уведомления
Tomash_fit | Томаш Игорь

Tomash Fit — сила знаний и практика, проверенная годами. Являюсь резидентом продюсерского центра «Инсайт Люди. Я, Томаш Игорь, профессиональный тренер с опытом более 10 лет, создал это сообщество для тех, кто хочет тренироваться грамотно, эффективно и без лишнего шума. Здесь вы найдёте: – научно обоснованные программы тренировок, – силовые упражнения и тренировки с собственным весом, – схемы для занятий дома и в зале, – лайфхаки по питанию и восстановлению, – разборы свежих исследований в области фитнеса и здоровья. ================================= Мы в соцсетях Яндекс Дзен: https://dzen.ru/protraining Телеграм канал с книгами: https://t.me/tomashfit Вконтакте: https://vk.com/pro_trainings?from=groups ================================= Весь музыкальный контент, использующийся в видео на данном канале, размещен на основании лицензии Creative Commons 4.0 : https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Видео

Shorts

  • Самое опасное упражнение для здоровья спины
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
  • Вот почему плечи не растут
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
  • Жизнь спортсмена прекрасна
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
  • Варианты упражнений с гантелями и резиной
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
  • Так не уходит жир
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
  • Прошел 100 000 шагов за день
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
  • Мощное упражнение на трицепс
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
  • Жим лежа на наклонной скамье в Смите. На мой взгляд, это топ упражнение для развития грудных мышц.
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
  • Хочешь, чтобы мышцы начали расти?
    Рост мышц строится не на мёртвых правилах, а на переменных, которыми ты умеешь управлять. Давайте разберём пять главных. 1. Повторения ❌ «Работай только в диапазоне 8–12». ✅ На самом деле важно другое: подход должен быть близок к техническому отказу. Ты можешь расти и на 6, и на 20 повторениях, если создаёшь нужное напряжение. 2. Объём работы ❌ «Делай 10–20 рабочих подходов на мышцу». ✅ Если ты новичок — начни с 3–5 подходов и смотри на прогресс. Объём нужно наращивать постепенно, а не копировать программу бодибилдера из YouTube. 3. Рабочий вес ❌ «Работать только с тяжёлым весом». ✅ Истина в другом: подбирай вес, с которым ты можешь качественно приблизиться к отказу. Если техника разваливается на 4-м повторении — это не прогресс, а травма. 4. Отдых между подходами ❌ «Отдыхай строго 2 минуты». ✅ Отдыхай до восстановления, чтобы снова выполнить работу близко к отказу. Для кого-то это 90 секунд, для кого-то — 4 минуты. 5. Прогрессия нагрузки ❌ «Каждую неделю прибавляй вес». ✅ Умнее использовать двойную прогрессию: сначала увеличивай количество повторений в заданном диапазоне, и только потом — вес. Так прогресс идёт дольше и без плато. #тренировкадома #тренировка #фитнес #мотивация #спорт
  • Правильные настройки сгибание ног сидя
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
  • Нюансы развития грудных дома
    Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.

Плейлисты